每天都活得好累?高敏感特質、測驗一次看!夫妻「個性、習慣差很多」這樣做

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每天都活得好累?高敏感特質、測驗一次看!夫妻「個性、習慣差很多」這樣做

我的唇被盯上了

圖/freepik

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每天都活得好疲憊,全是因爲自己高敏感?

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「錯的是想太多的自己嗎?」如此忍耐而感到疲憊。

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高敏感人相當在意聲音、令人感到不適的味道、刺癢的觸感、強烈光線等來自五感的刺激。

這些都是受到DOES的「S」(察覺力)的影響,優點是比起大多數人更能察覺到細微之處,缺點就是容易感到疲倦。

五感太敏感,3選項你中哪些?

經年累月下來,高敏感人會開始思考:「是太在意這些小事的自己不對⋯⋯」於是選擇忍耐去迎合身邊的人。不過,敏感的特質並沒有任何改變。

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違背自身意志去迎合他人的痛苦,以及在真實自我之間來回擺盪的辛勞,到頭來高敏感人就會因爲一直處於忍耐狀態,而動不動就感到疲憊。

與另一半生活步調不同,如何調適?

實例:與伴侶的感受不同,因而感到疲憊的30多歲女性

來找我諮詢「跟老公的感受差異頗大,讓我很傷腦筋」的人,是年過35歲的K小姐。或許是因爲邁入「環更年期」(Perimenopause),所以比過去更容易感到疲倦。

與伴侶的感受不同,盤點5選項,你中哪幾項?

1.夏天冷氣開太強覺得冷,但老公卻怕熱

2.冬天暖氣開太強覺得熱,但老公太瘦很怕冷

3.常因爲調味太鹹、太淡而吵架,老公喜歡重口味

末级天罡

4.以前不在意,但最近覺得老公看電視的聲音很吵

5.老公在家時動作都很大聲,自己無法放鬆

就算找同爲已婚的友人傾訴,她們也只會回:「是妳想太多了啦」、「忍一下就沒事了啦」,所以她只能自暴自棄地想着:「是我自己太敏感了嗎⋯⋯」、「我應該要選擇忍耐,配合老公嗎⋯⋯」

爲彼此的感受「打分數」

高敏感人在參加完愉快興奮的大型活動後都會露出疲態。在開心的日常生活中,如果不斷接收到許多刺激,也會感到慢性疲勞。

跟親密伴侶、友人共處時,明明有很多值得開心的事,卻容易感到疲累的狀態,確實讓人百般無奈。

像K小姐這樣,因爲同居生活而衍生煩惱的高敏感人不在少數。這些麻煩與生活環境的刺激有關,是相當常見的。這時候,最重要的就是:不要因爲容易受到同居人或外界刺激的影響就責備自己,調整自身的接收方式,或是改變一下環境,就能應對得宜。

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因此,我建議K小姐可以幫自己與伴侶的感受計分。依感受度在筆記本上填入1到10分的分數。

若K小姐感到極度不適(太熱或太冷、口味太重或太淡等),就填上10分。先生感到極度不適(太熱或太冷、口味太重或太淡等),也填上10分。可以詢問對方:「你現在覺得有幾分?」然後寫在筆記本上。

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以「冷氣設定在23度」爲例,K小姐「會冷,6分」,先生「很舒服,2分」,類似這樣的感覺。

加以數據化之後,K小姐夫妻倆就更能客觀地掌握彼此的感受。最後,說不定 K 小姐的先生就會浮現這樣的念頭:「她如果不喜歡冷氣調得這麼冷,就把溫度提高吧。」或許還會想說:「我剛從外面回來,所以會覺得熱。那就把廚房的冷氣開強一點,我到那裡去吹吧。」像這樣自動自發地走到廚房吹冷氣也是有可能的。

沒有實際數字,只是嘴上抱怨「好熱」或「好冷」,導致彼此間的氣氛越來越尷尬。因爲心懷不滿時,大腦的杏仁核會過度活躍。

心煩氣躁的人跟察覺這件事的高敏感人在一起時,後者會一味忍耐搞到自己身心俱疲,爲了避免這種情況發生,就必須有所調整。這是由於腦科學的研究指出,以評分的方式將不愉快的情緒加以數據化,並且以客觀的角度分析,就能抑制杏仁核的過度活躍。

重點在於把「雙方感到不愉快的情緒」跟「發生的事情」分開思考,這樣才能掌握對話的契機。與最親密的人一起生活卻感到壓力、疲憊時,就用這個因應方式來改變狀況吧!

爲自己的感受「打分數」並加以因應

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另一方面,「因爲在意附近的狗叫聲、公寓樓上傳來的輕微腳步聲、開向醫院的救護車鳴笛聲、對面鄰居的說話聲而心浮氣躁」、「飯店毛毯蓋起來刺刺的而無法入眠」等等,這些刺激都來自無法以言語溝通的對象,此時就要幫自己的感受評分並加以因應。

替目前內心的不適感評分時,若高達8分、9分、10分的話,就算10分鐘也好,你也要想辦法暫時遠離讓你感到不適的事物。

比方說,如果在意鄰居講話聲,那麼就遠離窗邊,走到廚房內,就算只是喝杯水也會覺得舒服很多。因爲太過強烈的刺激而感到壓力時,人們往往會陷入恐慌,而忘了有如此簡單的因應對策。

放下只有在那個場域才能完成的工作,讓自己稍微休息一下。散散步,深呼吸,活動一下筋骨都好。若是在意某些聲響,就思考該如何遠離並付諸實行。

高敏感人就算接收到讓自己痛苦不堪的刺激,也經常會想着「自己稍微忍一下就過去了」。不過,這樣反而會讓你的內心積勞成疾,不會有什麼好結果的。

透過評分,就能讓自己擺脫內心那個「感受太強烈、這種程度也無法忍受的自己很差勁」的想法,而將其轉化爲「超過8分是真的很難受,所以不需要忍耐」的念頭,並且學會逃離現場。

另外,若長期處於4∼7分之間的「尚可忍耐的刺激」,也要定期給自己一點喘息的時間。

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午餐時離開喧鬧吵雜的辦公室,找個安靜的地方喘口氣。在家的話,不妨在點心時間選個自己最喜歡的甜點大快朵頤。晚上回到家也可以泡個澡,讓自己好好放鬆一下。

只要像這樣持續讓自己遠離刺激,就能減少因過度敏感而深深自責的機會。

相信高敏感的自己「值得被愛」

高敏感也是你值得被愛的一部分。

雖然我們無法大幅改變刺激來源,但透過長期使用評分表也能瞭解到這種痛苦感受並不會持續一輩子。只要調整自身的接收方式、改變一下環境,就能應對得宜。

再說,我們每個人與生俱來的性格都不一樣。因此,這世上並不存在跟自己擁有相同感受的人。就算瞬間有所契合,但下一秒又會分道揚鑣。

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人生只有一次,將所有的能量都用來思考未來的自己要怎麼做才能過得幸福吧!

結論:高敏感人的優點

容易感到疲累,是因爲你太爲別人着想了!對事物極爲敏感的感測器是你的一大優點,若將這個感測器朝向自己,就能自由自在地加以控制。除此之外,你也很擅長在第一時間發現對方感到疲累,並給予適切的鼓勵。這樣的你,擁有不求回報卻能幫大家加油打氣的特殊才能。

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本文摘自《我的高敏感使用說明書:「麻煩體質」完全攻略!超人氣諮商心理師傳授32種對策,把你的高敏感變成強大優勢》,2023/12/01大好書屋

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