養護子宮要吃4類食物 醫推3款魚還降膽固醇

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養護子宮要吃4類食物 醫推3款魚還降膽固醇

子宮是影響女性生理機能運作的重要關鍵,若沒顧好,恐帶來全面性的健康威脅。(示意圖/Shutterstock)

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子宮是影響女性生理機能運作的重要關鍵,若沒顧好,恐帶來全面性的健康威脅。對此,新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹分享養護子宮4好物,分別是深海魚類、維生素E、豆製品、肌醇。其中她提到,深海魚類富含Omega-3脂肪酸,可穩定子宮內膜、降低膽固醇,像是鮭魚、鱈魚、鯖魚等都是不錯的選擇。

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張瑜芹在粉專「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師」發文表示,現代女性或多或少都有一些婦科問題,例如容易經痛、亂經,甚至不孕,其實都跟子宮健康與否密切相關。想要養護子宮,不妨可從飲食方面着手,她並分享以下4類食物,以供民衆參考:

1、深海魚類:深海魚類像是鮭魚、鱈魚、鯖魚等,其富含Omega-3脂肪酸,除了能降低膽固醇外,還可穩定子宮內膜,減少罹患子宮內膜異位症的風險。

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2、維生素E:富含維生素E的食物像菠菜、動物肝臟、牛肉、生薑等,可以清血、擴張毛細血管、溫熱身體達到暖宮的效果。

3、豆製品:板豆腐、味噌、豆漿等豆類製品富含大豆異黃酮,其可以平衡雌激素水平的波動,有助於維持子宮的健康。

4、肌醇:杏仁、核桃、燕麥、葡萄柚都富含肌醇,其參與細胞內的信號傳遞和能量代謝,有助於卵巢正常運作。此外,補充肌醇對提高生育能力有所幫助,特別是對患有多囊卵巢綜合症(PCOS)的女性有效。

另外,營養師李婉萍過去提到,想避免子宮健康出問題,有4種食物須忌口,包括高油脂食物、紅肉及火腿等加工肉、酒精,以及牛奶和乳製品的攝取量。其中在高油脂食物、紅肉及火腿等加工肉品方面,因爲含有大量飽和脂肪且低纖,被認爲有增加雌激素濃度或活性的趨勢,會增加子宮肌瘤和卵巢癌風險;而酒精也可能會促進子宮肌瘤的生長。

至於爲何牛奶和乳製品也入列?李婉萍說明,飽和性脂肪也是牛奶的重要成分,若超量攝取,熱量過剩同樣會對婦科疾病帶來影響。

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